Understanding Sleep Orgasm: Leading Sexologist Doctor in Patna, Bihar Dr Sunil Dubey

क्या आप अक्सर स्लीप ओर्गास्म (नींद में ही चरमसुख) से परेशान है? आपकी उम्र 18 साल से ज़्यादा है और आपको बार-बार इस स्वप्नदोष का सामना करना पड़ता है, जिससे आपके निजी जीवन में तनाव और अवसाद बढ़ रहा है। वास्तव में, देखा जाय तो यह किशोरावस्था की पहचान होती है जिससे पुरुष और महिला दोनों ही अपने यौन जीवन में इस स्थिति का अनुभव करते है। आयुर्वेद के अनुसार, शरीर का सबसे कीमती पदार्थ "धातु" होता है जिससे समस्त शरीर का निर्माण होता है, यह शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर मानसिक, बौद्धिक, और व्यक्ति के भावनात्मक स्वास्थ्य से भी जुड़ा होता है। आज का हमारा विषय, स्लीप ओर्गास्म, जिसे स्वप्नदोष और रात्रि स्खलन जैसे विभिन्न नामों से भी जाना जाता है, से जुड़ा है।

दरअसल, पश्चिमी चिकित्सा के अनुसार, स्वप्नदोष कोई यौन समस्या नहीं है, न ही इस चिकित्सा विज्ञान ने इस समस्या का कोई ठोस प्रमाण प्रस्तुत किया है। आयुर्वेद, जो एक पारंपरिक भारतीय चिकित्सा विज्ञान की पद्धति है, भी स्लीप ओर्गास्म (स्वप्नदोष) को तब तक यौन समस्या नहीं मानता जब तक कि यह व्यक्ति के लिए चिंता, अवसाद या अन्य शारीरिक या मानसिक कष्ट का कारण न बने। स्वप्नदोष एक सांस्कृतिक रूप से जुडी यौन समस्या है, जिसे हर समुदाय या देश अलग-अलग नज़रिए से देखता है। विश्वविख्यात आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे, जो पिछले साढ़े तीन दशकों से पटना के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर्स में से एक रहे हैं, ने "स्वप्नदोष और हमारा शरीर" विषय पर एक शोध प्रबंध भी लिखा है। आज का विषय मुख्यतः उनके शोध प्रबंध से लिया गया है, जो निस्संदेह उन लोगों, खासकर युवाओं, के लिए लाभदायक सिद्ध होगा जो स्वप्नदोष की समस्या को ठीक से समझ नहीं पा रहे हैं या जो लोग इसे मिथक का नाम दे रहे है।

स्लीप ऑर्गेज्म का शाब्दिक अर्थ क्या है?

स्लीप ऑर्गेज्म एक सहज ऑर्गेज्म है जिसे कोई भी व्यक्ति अपने जीवन में सोते समय (नींद में) अनुभव करता है। यह खासकर तब घटित होता जब व्यक्ति गहरी निंद्रा में होता है, खासकर देर रात या जल्दी सुबह। यह एक पूरी तरह से सामान्य और अनैच्छिक शारीरिक घटना है जो सभी लिंगों के लोगों में होती है, हालाँकि पुरुषों में इस पर अधिक अध्ययन और चर्चा की जाती है, क्योंकि पुरुष में ओर्गास्म का मुख्य श्रोत स्खलन से संबंधित होता है।

इसके अर्थ का विवरण इस प्रकार है:

• पुरुषों के लिए: नींद में चरमसुख (स्वप्नदोष) के साथ आमतौर पर वीर्य का अनैच्छिक स्राव होता है, जिसे रात्रिकालीन स्खलन (औपचारिक चिकित्सा शब्द) या स्वप्नदोष (सामान्य शब्द) कहा जाता है।
• महिलाओं के लिए: नींद में चरमसुख (स्वप्नदोष) के परिणामस्वरूप चरमसुख होता है और इसमें महिला के वैजिनल में चिकनाई बढ़ सकती है या स्पष्ट तरल पदार्थ का स्राव हो सकता है।

मुख्य विशेषताएँ:

• अनैच्छिक: किसी भी व्यक्ति में, यह बिना किसी सचेत नियंत्रण या इरादे के होते हैं।
• समय: ये अक्सर नींद के REM (तेज़ आँखों की गति) चरण के दौरान होते हैं, जब सबसे ज्यादा ज्वलंत सपने आते हैं।
• कारण: हालाँकि ये अक्सर कामुक सपनों से जुड़े होते हैं, ये हार्मोनल परिवर्तनों (विशेषकर यौवन के दौरान) या बिस्तर में रगड़ से होने वाली शारीरिक उत्तेजना से भी शुरू हो सकते हैं।
• सामान्यता: ये मानव कामुकता का एक स्वस्थ और स्वाभाविक हिस्सा हैं जो किशोरों और वयस्कों दोनों को हो सकता है।

स्लीप ऑर्गेज्म की परिभाषा:

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि स्लीप ऑर्गेज्म, जिसे आमतौर पर नाइट ऑर्गेज्म या वेट ड्रीम भी कहा जाता है, को निम्न तरीकों से परिभाषित किया जा सकता है -

• किसी भी व्यक्ति में यौन उत्तेजना की एक सहज और अनैच्छिक घटना जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को नींद के दौरान ही ऑर्गेज्म होता है।
• यह घटना पूरी तरह से सामान्य है और यह किसी भी लिंग के लोगों को हो सकती है, आमतौर पर नींद के REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण के दौरान, जब अवचेतन मन ज्यादा सक्रिय होते है।

उपर्युक्त परिभाषा के प्रमुख घटक:

• अनैच्छिक: व्यक्ति का इस घटना पर कोई सचेत नियंत्रण नहीं होता है, जो पूरी तरह से अनैक्षिक होता है।
• पुरुष अभिव्यक्ति (नाईट ड्रीम/वेट ड्रीम): पुरुषों में, ऑर्गेज्म आमतौर पर स्खलन (वीर्य का स्राव) के साथ होता है।
• महिला अभिव्यक्ति: महिलाओं में, ऑर्गेज्म के साथ तीव्र आनंद, लयबद्ध मांसपेशियों में संकुचन और कभी-कभी वैजिनल में चिकनाई में वृद्धि जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं।

ऐसा माना जाता है कि इसका मूल कारण मनोवैज्ञानिक (यौन स्वप्न) और शारीरिक कारकों (हार्मोनल उतार-चढ़ाव और रैपिड आई मूवमेंट नींद के दौरान जननांग क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि) का संयोजन है।

स्लीप ऑर्गेज्म के कारण:

हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. दुबे, जो विगत कई वर्षो से बिहार के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर भी रहे है, वे बताते है कि स्लीप ऑर्गेज्म (रात्रिकालीन ऑर्गेज्म/वेट ड्रीम्स) नींद के दौरान होने वाले प्राकृतिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के संयोजन का परिणाम होता हैं। हालाँकि इसका सटीक कारण जानना जटिल हो सकता है और यह व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है, फिर भी यह घटना मुख्य रूप से नींद के रैपिड आई मूवमेंट (REM) चरण के दौरान शरीर की प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। बहुत सारे व्यक्ति में, यह अवचेतन मन का एक घटक भी हो सकता है। मुख्यतः, यह किसी व्यक्ति के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और जीवनशैली से संबंधित हो सकता है। आइए उन कारकों पर गौर करें जो इस प्रकार के रात्रि स्खलन (स्लीप ओर्गास्म) में योगदान करते हैं।

इसके मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप के दौरान शारीरिक परिवर्तन:

रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद, नींद की वह अवस्था है जिसमें आँखें तेज़ी से एक तरफ से दूसरी तरफ घूमती हैं, जब मस्तिष्क बहुत सक्रिय होता है और व्यक्ति को ज़्यादातर सपने आते हैं। इस अवस्था के दौरान, श्वास, हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, जबकि हाथों और पैरों की मांसपेशियाँ अस्थायी रूप से शिथिल हो जाती हैं ताकि सपने न आएँ। आमतौर पर, रैपिड आई मूवमेंट नींद को सीखने और याददाश्त को मज़बूत करने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। स्लीप ओर्गास्म के स्थिति के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक कारक में से एक है। इस अवस्था में, व्यक्ति के नींद में निम्नलिखित घटना होते है।

• जननांग रक्त प्रवाह में वृद्धि: रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप के दौरान, जब स्वप्न आना सबसे आम होता है, जननांगों में रक्त प्रवाह में प्राकृतिक और उल्लेखनीय वृद्धि होती है (पुरुषों में उसके पेनिले में उभार/स्तंभन और महिलाओं में भगशेफ/वैजिनल का उभार) । यह प्राकृतिक उत्तेजना, संवेदनशीलता और ऑर्गेज्म के लिए तत्परता को बढ़ा सकती है।
• हार्मोन का स्तर: हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से किशोरावस्था (यौवन) के दौरान टेस्टोस्टेरोन का बढ़ना, एक प्रमुख कारक है, जिससे किशोर पुरुषों में स्वप्नदोष बहुत आम हो जाता है। हार्मोनल बदलाव वयस्कों में स्वप्नदोष की आवृत्ति में भी भूमिका निभा सकते हैं।
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रियण: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो संभोग जैसी अनैच्छिक शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, रैपिड आई मूवमेंट नींद के दौरान सक्रिय हो जाता है, जिससे यौन प्रतिक्रिया चक्र संभोग में परिणत होता है।

मनोवैज्ञानिक कारक (कामुक सपने):

• सपनों में यौन सामग्री या क्रिया: किसी भी व्यक्ति में एक यौन उत्तेजक सपना देखने से उसमें कामोन्माद की अनुभूति को प्रेरित करने के लिए आवश्यक मानसिक उत्तेजना प्राप्त हो सकती है। यह सपना मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है, जिससे शारीरिक चरमोत्कर्ष प्राप्त होता है।
• कम अवरोध: नींद के दौरान, वे मानसिक और भावनात्मक अवरोध जो जागते समय कामोन्माद को रोक सकते हैं, अक्सर अनुपस्थित होते हैं। पूर्ण विश्राम की यह अवस्था मस्तिष्क को यौन उत्तेजनाओं को अधिक स्वतंत्र रूप से संसाधित करने की अनुमति देती है।

बाहरी और जीवनशैली कारक:

• यौन गतिविधि/संयम में हाल ही में कमी: पुरुषों और महिलाओं दोनों में, लंबे समय तक यौन संयम की अवधि के दौरान नींद के दौरान चरमोत्कर्ष कभी-कभी अधिक बार हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर द्वारा संचित यौन तनाव को स्वाभाविक रूप से मुक्त करने का एक तरीका हो सकता है।
• शारीरिक उत्तेजना: कुछ खास नींद की अवस्थाएँ, जैसे पेट के बल सोना, जननांगों (पेनिले या भगशेफ) पर आकस्मिक घर्षण या दबाव पैदा कर सकती हैं, जो चरमोत्कर्ष के लिए आवश्यक उत्तेजना में योगदान कर सकती हैं।

लोगों में नींद में होने वाले ओर्गास्म कितने आम हैं?

डॉ. सुनील दुबे, जो भारत के सीनियर सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर और शोधकर्ता भी है, वे बताते है कि नींद में होने वाले ओर्गास्म, जिसे आम बोलचाल की भाषा में, रात्रिकालीन स्खलन या स्वप्नदोष भी कहा जाता है, किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही सामान्य और आम अनुभव है, हालाँकि इसकी आवृत्ति और जीवनकाल में व्यापकता लिंग और आयु के अनुसार काफ़ी भिन्न होती है। यहां विभिन्न समूहों में नींद में चरमसुख की सामान्यता का विवरण निम्नलिखित है:

पुरुष (रात्रि स्खलन/गीले सपने):

• किशोर/किशोरावस्था: किशोरावस्था में स्वप्नदोष की प्रवृति बहुत अधिक (विश्व में लगभग 80% से ऊपर लोगों में) होता है, टेस्टोस्टेरोन के बढ़ते स्तर के कारण यौवन के दौरान सबसे आम और बार-बार होने वाला घटना है। कई लोगों के लिए, यह उनके यौन जीवन के लिए स्खलन का पहला अनुभव होता है।
• वयस्क (अविवाहित): इस अवस्था में, स्वप्नदोष की प्रवृति उच्च होता है, यह औसतन हर तीन से छह हफ़्ते में एक बार (किशोरावस्था की तुलना में कम बार) हो सकती है। हालांकि पुरुषों की उम्र बढ़ने और हार्मोन के स्तर स्थिर होने के साथ इसकी आवृत्ति कम होने लगती है।
• वयस्क (विवाहित/साथी): शादी-शुदा व्यक्ति में स्वप्नदोष का होना अभी भी आम बात है, लेकिन यह कम बार होता है। औसतन हर एक से दो महीने में एक बार (अविवाहित पुरुषों की तुलना में कम बार) होने की संभावना होती है। इसकी आवृत्ति आमतौर पर अविवाहित पुरुषों की तुलना में कम होती है।

पुरुषों के लिए मुख्य बिंदु: अधिकांश पुरुष अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार रात्रि स्खलन का अनुभव जरूर करते हैं, तथा किशोरावस्था के दौरान इसकी आवृत्ति सबसे अधिक होती है।

महिलाएं (नींद में ओर्गास्म):

• 21 वर्ष की आयु तक: महिलाओं के यौवनावस्था के आगमन में स्वप्नदोष की आवृति उच्च (कुछ अध्ययनों में 85% तक) होती है, बहुत सारे अध्ययनों से यह पता चलता है कि कई महिलाओं को कम उम्र में ही इसका अनुभव हो जाता है। इस क्षेत्र में शोध पुरुषों की तुलना में कम व्यापक है, और प्रत्यक्ष "प्रमाण" (जैसे स्खलन) की कमी के कारण इसका पता लगाना भी मुश्किल हो सकता है।
• 45 वर्ष की आयु तक: 45 वर्ष की आयु तक, स्वप्नदोष का होना महिलाओं में होना आम है (ऐतिहासिक अध्ययनों में लगभग 37%), और जिन लोगों को यह बीमारी होती है, वे अक्सर साल में कई बार इसके होने की बात कहते हैं। पुरुषों के विपरीत, कुछ महिलाओं में इसका चरम प्रभाव जीवन के बाद के वर्षों (40 और 50 के दशक में) में हो सकता है।

महिलाओं के लिए मुख्य बात: यद्यपि यह एक कम चर्चा वाला विषय है, लेकिन नींद में चरमसुख (स्वप्नदोष) महिलाओं में एक सामान्य घटना है, और अधिकांश महिलाएं वयस्कता के प्रारम्भ में इसका अनुभव करती हैं।

सामान्य आवृत्ति कारक:

किसी भी लिंग की परवाह किए बिना, रात्रिकालीन ओर्गास्म (स्वप्नदोष) की आवृत्ति निम्नलिखित कारकों से प्रभावित हो सकती है:

• आयु: ये पुरुषों में किशोरावस्था के हार्मोनल उतार-चढ़ाव के दौरान सबसे अधिक बार होते हैं, लेकिन कुछ महिलाओं में जीवन के बाद के चरणों में बढ़ सकते हैं।
• यौन गतिविधि: ये कभी-कभी यौन संयम (एक "यौन सूखा") की अवधि के दौरान अधिक बार हो सकते हैं क्योंकि शरीर संचित यौन तनाव से मुक्ति चाहता है।
• निद्रा अवस्था: ये सबसे अधिक बार REM निद्रा के दौरान होते हैं, जो स्पष्ट स्वप्नों से जुड़ी अवस्था है।

संक्षेप में कहे तो, नींद में चरमसुख (स्लीप ओर्गास्म) एक प्राकृतिक और स्वस्थ शारीरिक घटना है जो किसी भी व्यक्ति में हो सकती है जो अपने यौवन से गुजर चुका है, चाहे उसकी वर्तमान यौन गतिविधि कुछ भी हो।

नींद से जुड़ी समस्याएं व यौन स्वास्थ्य:

डॉ. सुनील दुबे बताते हैं कि निद्रा विकार और यौन स्वास्थ्य एक व्यापक और रोचक विषय है। निद्रा और यौन स्वास्थ्य के बीच का संबंध किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिसमें सामान्य शारीरिक क्रियाओं से लेकर ज्ञात निद्रा विकारों तक, सब कुछ शामिल है। निद्रा विकारों और यौन स्वास्थ्य से संबंधित सबसे आम और महत्वपूर्ण विषयों में निम्नलिखित शामिल हैं:

निद्रा विकार और यौन रोग

खराब नींद का सभी लिंगों में विभिन्न प्रकार की यौन विकृतियों से गहरा संबंध होता है।

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): पुरुषों में स्तंभन दोष (ईडी), महिलाओं में उत्तेजना/इच्छा में कमी। OSA के कारण, व्यक्ति के शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और नींद में खलल पड़ता है, जिससे शरीर के प्राकृतिक रात्रिकालीन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और संवहनी स्वास्थ्य (दोनों ही यौन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं) में बाधा उत्पन्न होती है।
• अनिद्रा/नींद की कमी: यह कामेच्छा में कमी, यौन असंतोष का कारण बनता है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) और सामान्य थकान बढ़ जाती है, जिससे यौन क्रिया में रुचि कम हो सकती है और रिश्तों में तनाव आ सकता है।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): स्तंभन दोष। दोनों स्थितियों में समान जैविक मार्ग शामिल हो सकते हैं, विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन से जुड़ी एक संभावित समस्या है।

नींद से संबंधित यौन व्यवहार (पैरासोमनिया):

वास्तव में, यह कोई भी असामान्य यौन व्यवहार हो सकता है जो कोई व्यक्ति सोते समय (नींद में) करता है।

सेक्ससोमनिया (नींद में यौन अनुभूति):

• यह क्या है: नॉन-आरईएम (NRIM) पैरासोमनिया का एक रूप जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से सोते हुए जटिल यौन क्रियाओं में संलग्न होता है और जागने पर उसे घटना की कोई याद नहीं रहती।
• व्यवहार: इसमें व्यक्ति का कराहना, हस्तमैथुन और स्पर्श से लेकर यौन संबंध बनाने की पहल या, दुर्लभ और गंभीर मामलों में, यौन हमला भी शामिल हो सकता है।
• ट्रिगर: यह स्थिति अक्सर नींद की कमी, तनाव, शराब/नशीली दवाओं के दुरुपयोग, या किसी अंतर्निहित नींद विकार जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) के कारण होती है।
• घटना: हालांकि इसे दुर्लभ ही माना जाता है, लेकिन स्लीप क्लीनिकों में महिलाओं की तुलना में पुरुषों में इसकी रिपोर्ट अधिक बार की जाती है।

रात्रि स्खलन (गीले स्वप्न / नींद में चरमोत्कर्ष):

यह क्या है: यह एक अनैच्छिक संभोग है, जो नींद के दौरान होता है, पुरुषों में स्खलन और महिलाओं में वैजिनल स्नेहन/चरमोत्कर्ष के साथ होता है।

नोट: यह एक सामान्य शारीरिक घटना है, कोई विकार नहीं, जो किशोरावस्था में पुरुषों में सबसे आम है, लेकिन कई वयस्कों में आजीवन बनी रहती है।

हार्मोनल संबंध:

किसी भी व्यक्ति में यौन हार्मोन के नियमन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। ख़राब जीवन शैली व नींद की कमी किसी भी व्यक्ति में उसके यौन हॉर्मोन को असंतुलित करता है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। 

• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन: पुरुषों और महिलाओं दोनों में, टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर गहरी नींद (NREM चरण 3 और 4) के दौरान होता है। किसी भी व्यक्ति में लगातार नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफ़ी कम कर सकती है, जिसका सीधा असर कामेच्छा और प्रजनन क्षमता पर पड़ता है।
• नींद के दौरान यौन उत्तेजना: नींद के रैपिड आई मूवमेंट चरण (ज्वलंत सपनों से जुड़ी अवस्था) के दौरान जननांगों में रक्त का प्रवाह स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। पुरुषों में निशाचर शिश्न ट्यूमेसेंस (NPT) और महिलाओं में निशाचर भगशेफ ट्यूमेसेंस (NCT) नामक इस घटना से जननांग ऊतकों में स्वस्थ रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित होता है।

टेस्टोस्टेरोन पर नींद की कमी का प्रभाव:

किसी भी व्यक्ति में उसके नींद की कमी और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के बीच स्पष्ट संबंध है। जैसा कि हमें पता होना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक सर्कैडियन लय का पालन करता है, जिसका स्तर आमतौर पर नींद के दौरान, खासकर सुबह के समय, चरम पर होता है और जागने के दौरान कम हो जाता है। जब नींद सीमित या खराब होती है, तो यह प्राकृतिक लय बाधित हो जाती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

इसके प्रमुख प्रभाव इस प्रकार हैं:

उल्लेखनीय कमी: अध्ययनों से, खासकर युवा, स्वस्थ पुरुषों पर, पता चला है कि एक हफ्ते तक रात में केवल पाँच घंटे सोने से दिन के टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10% से 15% तक कम हो सकता है। यह उम्र बढ़ने के साथ होने वाली सामान्य 10 से 15 साल की टेस्टोस्टेरोन की गिरावट के बराबर है।

निम्नतम स्तर का समय: नींद की कमी के कारण टेस्टोस्टेरोन में सबसे अधिक कमी अक्सर दोपहर और शाम के समय (जैसे, दोपहर 2 बजे से रात 10 बजे के बीच) देखी जाती है।

कम टेस्टोस्टेरोन के परिणाम: परिणामस्वरूप कम टेस्टोस्टेरोन स्तर कई प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• कामेच्छा (यौन इच्छा) में कमी।
• कम जोश और स्वस्थता की भावना।
• थकान और कम ऊर्जा का स्तर।
• एकाग्रता और याददाश्त में कठिनाई।
• लगातार नींद की कमी के साथ मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व पर संभावित प्रभाव।

द्विदिशात्मक संबंध: यह संबंध अक्सर दोतरफ़ा होता है:

• नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन कम होता है।
• टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है या उसे बदतर बना सकता है, आंशिक रूप से टेस्टोस्टेरोन के कम होने पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के कारण।

संक्षेप में, प्रति रात अनुशंसित 7 से 9 घंटे से कम नींद लेने से किसी भी व्यक्ति के शरीर की इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर का उत्पादन करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

स्लीप ऑर्गेज्म (स्वप्नदोष) के लिए आयुर्वेद का महत्व:

आयुर्वेद में ऐसी कोई अवधारणा नहीं है जो सीधे तौर पर "स्लीप ओर्गास्म" को एक स्थिति के रूप में बढ़ावा देती हो या उसका इलाज करती हो। इसके बजाय, यह मुख्य रूप से पुरुषों में होने वाली इससे जुड़ी घटना पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसे "स्वप्नदोष" (जिसे अक्सर रात्रि स्खलन या रात्रि स्खलन के रूप में अनुवादित किया जाता है) कहा जाता है, और नींद के दौरान यौन ऊर्जा में असंतुलन पैदा करने वाले अंतर्निहित कारकों को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। यहां नींद से संबंधित यौन घटनाओं और संतुलन के सामान्य सिद्धांतों पर एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोण प्रस्तुत है:

नींद और यौन ऊर्जा पर आयुर्वेदिक दृष्टिकोण:

आयुर्वेद स्वस्थ जीवन के लिए तीन मूलभूत स्तंभों (त्रयोपस्तंभ) को मान्यता देता है:

• संतुलित आहार (भोजन/आहार)
• पर्याप्त व गुणवत्तापूर्ण निद्रा (नींद)
• ब्रह्मचर्य (यौन ऊर्जा/आचरण पर नियंत्रण)

नींद से संबंधित अनैच्छिक यौन स्राव (स्वप्नदोष) को आम तौर पर असंतुलन, विशेष रूप से वात और पित्त दोषों की वृद्धि और मन की अशांति (मानसिक विकार) का संकेत माना जाता है।

• वात और पित्त असंतुलन: किसी भी व्यक्ति में वात की अधिकता तंत्रिका तंत्र की अति-संवेदनशीलता और ऊर्जा की अनियमित गति का कारण बन सकती है, जबकि पित्त की अधिकता गर्मी और उत्तेजना पैदा कर सकती है। इस संयोजन के कारण नींद के दौरान अनैच्छिक स्राव हो सकता है।
• मानसिक अशांति: तनाव, चिंता, अत्यधिक यौन विचार, या उत्तेजक सामग्री के संपर्क में आने से मानसिक अशांति पैदा होती है जो नींद की अवस्था तक बनी रहती है।
• ओजस क्षय (बार-बार होने वाले दौरे): यदि ये दौरे बार-बार आते हैं और बाद में कमज़ोरी, थकान या मानसिक धुंध का कारण बनते हैं, तो आयुर्वेद इसे ओजस (जीवन शक्ति और प्रतिरक्षा का सार) के क्षय के रूप में देखता है।

संतुलन के लिए आयुर्वेदिक सुझाव

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण मन को शांत करने, प्रजनन ऊतकों को पोषण देने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने पर केंद्रित है।

आहार (आहार):

आहार के माध्यम से, गर्मी (पित्त) और उत्तेजना (वात) को कम करना।

• मसालेदार, खट्टे या नमकीन खाद्य पदार्थों से के सेवन से बचें, खासकर शाम के समय।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थों (दूध, घी, भीगे हुए बादाम, खजूर, साबुत अनाज) का सेवन को बढ़ाएँ।
• सोने से 2-3 घंटे पहले तरल पदार्थ (विशेषकर दूध) या भारी भोजन से बचें।

निद्रा (नींद):

सभी व्यक्ति को अपने गहरी, आरामदायक और निर्बाध नींद को बढ़ावा देना।

• एक नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएँ (एक ही समय पर उठें और सोएँ) ।
• अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें (अंधेरा, शांत, ठंडा कमरा) ।
• सोने से तुरंत पहले मूत्र त्याग करें।

मन और ऊर्जा:

तनाव को कम करना और मानसिक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करना।

• प्रतिदिन ध्यान, योग और प्राणायाम (श्वास व्यायाम) का अभ्यास करें।
• सोने से पहले उत्तेजक सामग्री (स्क्रीन, यौन विचार) देखने से बचें।
• वात को शांत करने के लिए सोने से पहले गर्म तेल (जैसे तिल का तेल) से अभ्यंग (स्व-मालिश) करें।

सहायता के लिए सामान्य आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ:

किसी भी व्यक्ति को अपने तंत्रिका तंत्र को सहारा देने, हार्मोन को संतुलित करने और शरीर को पोषण देने के लिए अक्सर आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर के मार्गदर्शन में जड़ी-बूटियों का उपयोग करना चाहिए। वास्तव में, आयुर्वेदिक उपचार शरीर और मन के बीच के संबंध को पुनर्स्थापित करता है और शारीरिक दोषों को संतुलित करता है।

• अश्वगंधा (विथानिया सोम्नीफेरा): यह एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन वाली जड़ी-बूटी है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव को कम करता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है, जो नींद के दौरान मानसिक उत्तेजना को रोकने के लिए महत्वपूर्ण कार्य है।
• शतावरी (एस्पेरेगस रेसमोसस): यह एक ठंडी और पौष्टिक जड़ी-बूटी (विशेष रूप से पित्त/वात प्रकार के लिए फायदेमंद) है, जिसका उपयोग जीवन शक्ति को बहाल करने और प्रजनन ऊतकों को सहारा देने के लिए किया जाता है।
• कौंच बीज (मुकुना प्रुरिएंस): मानसिक संतुलन को स्थिर करने और स्वस्थ प्रजनन कार्य को सहारा देने में मदद के लिए इसका उपयोग किया जाता है।
• शिलाजीत: यह एक खनिज पिच है जो ऊर्जा, सहनशक्ति और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है, किसी भी कम हुए ओज को फिर से भरने में मदद करता है।

ध्यान देने योग्य बातें: यदि किसी व्यक्ति को नींद में चरमसुख या रात्रिकालीन स्खलन से असुविधा हो रही है, बार-बार हो रहा है, या अत्यधिक थकान या कमजोरी जैसे लक्षण उत्पन्न हो रहे हैं, तो व्यक्तिगत मूल्यांकन और उपचार योजना के लिए किसी योग्य आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा विकल्प है।