How important is lifestyle for sexual health and well-being: Dr. Sunil Dubey

नमस्कार दोस्तों, आप सभी से एक बार फिर मिलकर खुशी हुई। दुबे क्लिनिक (भारत का अग्रणी आयुर्वेदिक एवं यौन चिकित्सा विज्ञान क्लिनिक, पटना, बिहार) में आपका स्वागत है। आज का सत्र पूरी तरह से जीवनशैली पर केंद्रित है, जिसमें यह पता लगाया जा सकता कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली उसके यौन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित या बिगाड़ सकती है। जैसा कि हम देख सकते हैं, आजकल हर जगह सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ भी बढ़ रही हैं। आज विज्ञान की व्यापकता मोबाइल फ़ोन के रूप में देखी जा सकती है, जो व्यक्ति की जीवनशैली का एक अभिन्न अंग बन गया है। सच तो यह है कि विज्ञान जहाँ कुछ लोगों के लिए वरदान साबित हो सकता है, वहीं कुछ के लिए समस्या भी बन सकता है; यह पूरी तरह से उसके उपयोग और परिणामों पर निर्भर करता है।

डॉ. सुनील दुबे, जो पटना के प्रमुख और सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर में से एक है, ने "जीवनशैली और यौन स्वास्थ्य" विषय पर अपना शोध प्रबंध भी प्रस्तुत किया है। इस विषय पर हमने उनके शोध प्रबंध के कुछ बिंदुओं पर चर्चा की है, निश्चित रूप से, जीवनशैली प्रकृति में जीवित प्राणियों सहित प्रत्येक मनुष्य के समस्त स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह न केवल वर्तमान, बल्कि भूत और भविष्य से भी संबंध रखता है जिसका प्रभाव व्यक्ति के दैनिक जीवन में आसानी से देखने को मिलता है। आइये तो जानते है इस जीवनशैली के बारे में, जिसका व्यक्ति के यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव किस प्रकार पड़ता है।

यौन स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली कितनी महत्वपूर्ण है?

हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे का कहना है कि जीवनशैली के विकल्प यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जो किसी व्यक्ति के समग्र शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। कोई भी व्यक्ति एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, वह अक्सर अपने यौन क्रिया, इच्छा और संतुष्टि में सुधार कर सकता हैं। निम्नलिखित प्रमुख जीवनशैली कारक हैं और ये यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

शारीरिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती:

• व्यायाम और रक्त प्रवाह: नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से हृदय संबंधी व्यायाम (जैसे तेज़ चलना, तैरना या दौड़ना), पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिसमें जननांग भी शामिल होते हैं। अच्छा रक्त प्रवाह उत्तेजना और यौन प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण कार्य है, और स्तंभन दोष (ईडी) जैसी स्थितियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• वजन प्रबंधन: किसी भी व्यक्ति का अपने स्वस्थ वजन बनाए रखने से उसमे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है, जो सभी यौन रोग से जुड़ी एक बड़ा कारक माना जाता हैं। वजन कम करने से सूजन कम हो सकती है और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उपयोग बेहतर हो सकता है, जो स्तंभन के लिए आवश्यक है।
• हार्मोन संतुलन: व्यायाम और स्वस्थ वजन टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा में भूमिका निभाता है।

आहार और पोषण:

• पोषक तत्वों से भरपूर आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य और हृदय संबंधी कार्यों को बेहतर बनाता है, जिससे किसी भी व्यक्ति के यौन स्वास्थ्य को सीधा लाभ मिलता है।
• रक्त शर्करा नियंत्रण: मधुमेह से पीड़ित या जोखिम वाले लोगों के लिए, स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचने और यौन क्रिया पर असर पड़ने वाले उतार-चढ़ाव से बचा जा सकता है।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य:

• तनाव प्रबंधन: किसी भी व्यक्ति में उसका पुराना तनाव, चिंता और अवसाद उसके कामेच्छा को कम कर सकते हैं, थकान का कारण बन सकते हैं और उत्तेजना व प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। माइंडफुलनेस, ध्यान, गहरी साँस लेने या शौक जैसे अभ्यास तनाव प्रबंधन और यौन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी यौन समस्या के सुधार करने में तनाव प्रबंधन का बहुत ही महत्व होता है।
• नींद की गुणवत्ता: पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद (आमतौर पर 7-9 घंटे) ऊर्जा के स्तर और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है, जो यौन इच्छा और कार्य को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं।

मादक पदार्थों का सेवन:

• शराब का सेवन सीमित करना: हालाँकि सीमित मात्रा में शराब का सेवन किसी व्यक्ति में उसको आराम दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके ज़्यादा सेवन यौन प्रदर्शन को कमज़ोर कर सकता है, उत्तेजना में बाधा डाल सकता है और कामेच्छा व दीर्घकालिक यौन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अतः व्यक्ति को जीवनशैली में बदलाव करते हुए शराब का सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण कार्य है।
• तंबाकू और अवैध दवाओं से बचना: धूम्रपान और तंबाकू का सेवन रक्त प्रवाह को बाधित करता है, जिससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) का खतरा काफ़ी हद तक बढ़ जाता है। अवैध दवाएं समग्र और यौन स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकती हैं। अतः सभी व्यक्ति को तंबाकू और अवैध दवाओं से बचने की आवश्यकता होती है।

संबंध और संचार:

• खुला संवाद: अपनी इच्छाओं, चिंताओं और सीमाओं के बारे में अपने साथी के साथ प्रभावी और ईमानदार संवाद, विश्वास, अंतरंगता और आपसी संतुष्टि को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो एक संपूर्ण यौन जीवन के लिए महत्वपूर्ण घटक होता हैं।
• मज़बूत संबंध: रिश्ते की भावनात्मक निकटता में समय और ऊर्जा लगाना, किसी भी जोड़े या वैवाहिक जीवन में अच्छे यौन स्वास्थ्य की नींव है। अतः किसी भी जोड़े को अपने संबंध को मजबूत बनाना महत्वपूर्ण है, जिसमे एक दूसरे से भावनात्मक व सकारात्मक रूप से जुड़े रहते है।

सुरक्षित व्यवहार:

सुरक्षित यौन संबंध: जोड़े को नियमित रूप से सुरक्षित यौन संबंध (कंडोम का उपयोग) और यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) के लिए नियमित परीक्षण सहित गुणवत्तापूर्ण यौन संबंध बनाना, यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) से खुद को और अपने साथी को बचाने के लिए आवश्यक है, जो यौन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें साफ़-सफाई को महत्वपूर्ण रूप से ध्यान रखा जाता है।

संक्षेप में, हम कह सकते है कि स्वस्थ जीवनशैली के प्रति सक्रिय, समग्र दृष्टिकोण - जिसमें शारीरिक देखभाल, भावनात्मक संतुलन, जिम्मेदार विकल्प और खुला संचार शामिल है - जीवन भर यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण कार्य है। किसी भी व्यक्ति को अपने जीवनशैली को बेहतर बनाने व प्रकृति से जुड़े रहने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। अच्छे जीवनशैली वाला व्यक्ति का मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य अन्य की तुलना में काफी बेहतर होती है, जो उसके भविष्य को भी बेहतर बनाने में मदद करती है।

दैनिक जीवनशैली और मौसमी जीवनशैली में अंतर:

हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे, जो बिहार के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट भी हैं, कहते हैं कि आमतौर पर दो तरह की जीवनशैली होती है: दैनिक जीवनशैली और मौसमी जीवनशैली। व्यक्ति को प्रकृति के परिवर्तनों के अनुसार दोनों जीवनशैली को प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, जो एक स्वस्थ जीवन व यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने में हमेशा मदद करती है। हालांकि दैनिक जीवनशैली और मौसमी जीवनशैली में अंतर उनके फोकस में निहित होते है: दैनिक जीवनशैली (या दिनचर्या) में निश्चित, तात्कालिक आदतें शामिल होती हैं, जबकि मौसमी जीवनशैली (या दिनचर्या) में बदलते परिवेश के अनुकूल महीनों में किए गए लचीले समायोजन शामिल होते हैं। ये दोनों जीवनशैली व्यक्ति के वार्षिक पर्यावरण में हो रहे बदलाव के लिए आवश्यक माने जाते है। चलिए जानते है इन दोनों जीवनशैली के अवधारणाओं को जिसका विस्तार निम्नलिखित है, जो प्रायः आयुर्वेद जैसी पारंपरिक स्वास्थ्य प्रणालियों में निहित होते है।

दैनिक जीवनशैली (दिनचर्या):

दैनिक जीवनशैली का अपना निर्धारित समय सीमा होता है और इसके अभ्यास को हर 24 घंटे में दोहराया जाता है। इसका मुख्य लक्ष्य स्थिरता और रखरखाव से जुड़ा होता है , जिसमे शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने और तत्काल संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता है। इसका ध्यान निश्चित दिनचर्या से जुड़ा होता है जिसमे व्यक्ति का जागने का समय, स्वयं की देखभाल (ब्रश करना, नहाना), भोजन का समय, व्यायाम और नींद, व अन्य क्रिया-कलाप शामिल है। इसका प्राथमिक चालक सूर्य का दैनिक चक्र, तथा दिन भर शारीरिक ऊर्जा का प्राकृतिक प्रवाह में समाहित होता है।

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि दैनिक दिनचर्या में ऐसी आदतें शामिल होती हैं जो साल के किसी भी समय एक समान बनी रहती हैं। यह स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक ढाँचा के रूप में स्थित होता है। इसमें व्यक्ति के निश्चित आदते शामिल होती है जो उसके मन और शरीर को लय में रखने के लिए प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर की जाने वाली गतिविधियाँ में शामिल होती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं:

• सूर्योदय से पहले उठना।
• दैनिक स्व-देखभाल अनुष्ठान (जैसे, जीभ साफ़ करना, तेल निकालना, बुनियादी स्वच्छता) ।
• नियमित भोजन का समय।
• नियमित नींद का कार्यक्रम।
• दैनिक व्यायाम/गतिविधि।

मौसमी जीवनशैली (ऋतुचर्या):

मौसमी जीवनशैली का समय-सीमा मौसमी होता है, जिसे हर कुछ महीनों में समायोजित की जाने वाली प्रथाएँ (जैसे, वर्ष में तीन से चार बार) शामिल होती है। इसका मुख्य लक्ष्य अनुकूलन एवं रोकथाम से सम्बन्धित है जो शरीर को बाहरी वातावरण के साथ संरेखित करता है और मौसमी बीमारियों से रोकने में मदद करता है। इसका ध्यान समायोज्य चर जैसे कि आहार, व्यायाम का प्रकार, कपड़े, और विषहरण प्रथाएँ से जुड़े होते है। इसका प्राथमिक चालक मौसम, तापमान, सूर्य की शक्ति और भोजन की उपलब्धता का वार्षिक चक्र होता है। इसका समायोजन शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है।

मौसमी जीवन शैली में मौसम, सूर्य के प्रकाश और आर्द्रता (जैसे गर्मी, सर्दी और वसंत) में होने वाले बड़े बदलावों के अनुसार अपनी दैनिक आदतों और पर्यावरण को अनुकूलित करना शामिल है। इसमें आहार परिवर्तन जिसमें व्यक्ति की खाने की मात्रा और उसमें बदलाव शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए:

• सर्दियों में, शरीर की पाचन शक्ति (या "अग्नि") अधिक होती है, इसलिए व्यक्ति भारी, गर्म और अधिक पौष्टिक भोजन खा सकता हैं।
• गर्मियों में, बाहरी गर्मी के कारण पाचन अग्नि कम हो जाती है, इसलिए हल्के, ठंडे और अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।

गतिविधि समायोजन: इसमें व्यक्ति के व्यायाम का प्रकार और तीव्रता बदल दी जाती है।

• सर्दियों में अक्सर ऊर्जा और गर्मी बढ़ाने के लिए ज़्यादा ज़ोरदार और मज़बूत बनाने वाले व्यायामों की ज़रूरत होती है।
• गर्मियों में दोपहर की धूप से बचते हुए तैराकी या हल्के योग जैसे हल्के और ठंडक देने वाले व्यायामों की ज़रूरत होती है।

वस्त्र और वातावरण: व्यक्ति अपने वस्त्र, हीटिंग/कूलिंग का उपयोग करता है, तथा त्वचा और शरीर की देखभाल के लिए उपयोग किए जाने वाले तेलों को भी बाहरी जलवायु के अनुकूल समायोजित करते हैं।

संक्षेप में, हम यह कह सकते है कि व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या रीढ़ की हड्डी है, लेकिन उसकी मौसमी दिनचर्या उन दैनिक आदतों की विशिष्ट सामग्री को निर्धारित करती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप प्रकृति के वार्षिक चक्र के साथ संतुलन बनाए रखते है।

खराब जीवनशैली किस प्रकार की यौन समस्याओं का कारण बनती है?

डॉ. दुबे बताते है कि खराब जीवनशैली आमतौर पर नई, विशिष्ट प्रकार की यौन समस्याओं का कारण नहीं बनती, बल्कि ये प्रमुख जोखिम कारक होते हैं जो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म देते हैं, जो बदले में सामान्य यौन विकारों का कारण बनते हैं या उस स्थिति को और भी बदतर बनाते हैं। इसके प्रभाव से बढ़ने वाली मुख्य यौन समस्याएं निम्नलिखित है।

• स्तंभन दोष (ईडी) (पुरुषों में): यौन क्रिया के लिए पर्याप्त कठोर उत्तेजना प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता।
• कम कामेच्छा (हाइपोएक्टिव यौन इच्छा विकार): यौन क्रिया के प्रति रुचि या इच्छा की कमी (पुरुषों और महिलाओं दोनों में) ।
• उत्तेजना संबंधी विकार (महिलाओं में): पर्याप्त यौन उत्तेजना/स्नेहन प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता का होना।
• स्खलन विकार (जैसे, शीघ्रपतन): स्खलन के समय को नियंत्रित करने में कठिनाई होना।

खराब जीवनशैली कैसे यौन समस्याओं का कारण बनती है?

भारत के सीनियर सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर का मानना है कि खराब जीवनशैली—जैसे कि निष्क्रिय दिनचर्या, अस्वास्थ्यकर आहार और मादक द्रव्यों का सेवन—शरीर की संवहनी, हार्मोनल और मानसिक स्वास्थ्य प्रणालियों को नुकसान पहुँचाकर किसी भी व्यक्ति के यौन समस्याओं का कारण बनते हैं।

निष्क्रिय जीवनशैली और खराब आहार:

जैसा कि हम सभी को पता होना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि की कमी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तथा संतृप्त वसा से भरपूर आहार शरीर के निम्नलिखित स्थितियों से दृढ़ता से जुड़े होते हैं, जो व्यक्ति के लिए यौन रोग का सीधा कारण बनते हैं:

• संवहनी क्षति (नपुंसकता का मूल कारण): खराब जीवनशैली की आदतें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का बंद होना/सख्त होना) का कारण बनती हैं। चूँकि पेनिले में रक्त की आपूर्ति के लिए स्वस्थ, लचीली रक्त वाहिकाओं पर निर्भर करता है, इसलिए संवहनी तंत्र को कोई भी क्षति सीधे पुरुष के स्तंभन दोष (नपुंसकता) का कारण बनती है।
• मोटापा और मधुमेह: ये स्थितियाँ, जो अक्सर खराब जीवनशैली का परिणाम होती हैं, संवहनी और तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी) को बढ़ाती हैं, जो नपुंसकता का एक सामान्य कारण भी है और दोनों लिंगों में संवेदना और उत्तेजना को प्रभावित भी करती है।
• कम ऊर्जा और थकान: एक गतिहीन जीवनशैली और खराब पोषण के परिणामस्वरूप व्यक्ति में सामान्य थकान का होना स्वाभाविक है, जो सीधे तौर पर व्यक्ति के कम कामेच्छा और कम यौन क्षमता में योगदान करती है।
• हार्मोनल असंतुलन: शरीर में अत्यधिक वसा टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ा सकती है, जिससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा को काफी कम कर देता है और स्तंभन दोष (ईडी) में योगदान कर सकता है।

मादक द्रव्यों का सेवन और नींद की कमी:

मादक द्रव्यों का सेवन और अनियमित नींद का पैटर्न किसी भी व्यक्ति के शरीर की कार्यप्रणाली को सीधे तौर पर प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वपरूप शारीरिक व यौन स्वास्थ्य प्रभावित होते है।

• धूम्रपान: धूम्रपान जैसे कि तंबाकू का नियमित सेवन रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुँचाता है और वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं का संकुचित होना) का कारण बनता है, जिससे जननांगों में रक्त का प्रवाह गंभीर रूप से प्रतिबंधित हो जाता है और यह पुरुष के लिए स्तंभन दोष का एक प्राथमिक, परिवर्तनीय जोखिम कारक बन जाता है।
• अत्यधिक शराब/नशीले पदार्थों का सेवन: हालाँकि थोड़ी मात्रा में शराब शुरूवात में संकोच को कम कर सकती है, लेकिन इसके अत्यधिक या लगातार सेवन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अवसाद का काम करता है, जिससे उत्तेजना और चरमसुख प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है (उदाहरण के लिए, अस्थायी स्तंभन दोष या एनोर्गैज़्मिया हो सकता है) । लंबे समय तक सेवन से व्यक्ति के हार्मोन उत्पादन भी प्रभावित हो सकता है और न्यूरोपैथी की समस्या हो सकती है।
• लगातार नींद की कमी: खराब व कम गुणवत्तापूर्ण नींद तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक ऊर्जा की कमी और कामेच्छा में कमी होती है।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ:

यद्यपि तनाव अक्सर बाहरी घटनाओं की प्रतिक्रिया होती है, लेकिन खराब जीवनशैली की आदतें (जैसे, अधिक काम करना, व्यायाम की कमी, कार्य-जीवन संतुलन की कमी) इसके प्रभावों को और खराब कर सकती हैं, जिससे व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

• अवसाद और चिंता: ये मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ कम कामेच्छा से गहराई से जुड़ी होती हैं और स्तंभन दोष (जिसे अक्सर "प्रदर्शन के चिंता" भी कहा जाता है) का कारण बन सकती हैं या उसे बढ़ा सकती हैं।
• अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव: खराब जीवनशैली वाले कई लोग अक्सर चिंता या अवसाद से पीड़ित होते हैं। इन स्थितियों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ (SSRI अवसादरोधी दवाएँ) अक्सर विलंबित संभोग सुख या एनोर्गैज़्मिया और कम कामेच्छा जैसे दुष्प्रभाव पैदा करती हैं।

आयुर्वेद के साथ जीवनशैली को कैसे बेहतर बनाएँ:

आयुर्वेद किसी भी व्यक्ति के दैनिक और मौसमी दिनचर्या को प्रकृति की लय के साथ जोड़कर उसके जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए एक समग्र ढाँचा प्रदान करता है, यह अवधारणा व्यक्ति के विशिष्ट संविधान या दोष (वात, पित्त और कफ) को संतुलित करने पर केंद्रित होता है। आयुर्वेद की मुख्य विशेषता यह है कि यह व्यक्ति के मन और शरीर को समझता है, और यह आत्मा को वही चीजें प्रदान करने की सिफारिश करता है जिसकी उसे वास्तविक रूप से जरुरत है। आयुर्वेदिक उपचार में दोषों का संतुलन व शुक्र धातु और ओजस को मजबूत बनाना प्राथमिक कार्य होता है। आयुर्वेद हमेशा व्यक्तिगत उपचार पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमे प्रत्येक व्यक्ति की उसके विशिष्ट प्रकृति व संविधान को अद्वितीय माना जाता है। यह उन सभी अन्तर्निहित शारीरक, मानसिक, चिकित्सीय, व अन्य कारक को ध्यान में रखता है जो व्यक्ति के यौन समस्या के लिए जिम्मेवार होते है।

आयुर्वेद हमेशा अपने उपचारों में जीवनशैली में बदलाव शामिल करता है, जो हर व्यक्ति के लिए विशिष्ट होते हैं। अपनी आधुनिक जीवनशैली में आयुर्वेदिक सिद्धांतों को शामिल करने के लिए यहां कुछ प्रमुख क्षेत्र दिए गए हैं:

दिनचर्या (दैनिक दिनचर्या):

एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करना आयुर्वेद का आधार है।

सुबह जल्दी उठना: आदर्श रूप से सुबह 6 बजे से पहले, वात काल के दौरान, जिसे मानसिक स्पष्टता, ध्यान और आध्यात्मिक अभ्यासों के लिए अनुकूल माना जाता है। प्रत्येक व्यक्ति को जगने और ध्यान व व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिससे वात को संतुलित करने में मिलती है।

सुबह की सफाई की कुछ रस्में भी होती है जिसमें निम्न रूप से शामिल है -

• जीभ की सफाई: रात भर जमा हुए अमा (विषाक्त पदार्थ/परत) को हटाने के लिए स्टेनलेस स्टील या तांबे के खुरचनी का उपयोग करना, जिससे स्वाद और पाचन में सुधार होता है।
• तेल खींचना (गंडूष/कवला ग्रह): मुँह की स्वच्छता बनाए रखने और मसूड़ों को मज़बूत बनाने के लिए एक बड़ा चम्मच तिल या नारियल का तेल 5-10 मिनट तक मुँह में घुमाना।
• गर्म पानी पीना: आंतों को हाइड्रेट और उत्तेजित करने के लिए 1-3 गिलास गर्म पानी (सादा या तांबे के बर्तन में रखा हुआ) घूँट-घूँट करके पीना हमेशा फायदेमन्द होता है।
• प्रकृति की पुकार को सुनना: पेशाब और शौच की प्राकृतिक इच्छाओं को कभी भी दबाएँ नहीं चाहिए, यह प्रकृति की पुकार है, जिसका हमेशा पालन करना चाहिए।

स्व-देखभाल:

• अभ्यंग (स्व-तेल मालिश): गर्म (गुनगुना) जल के स्नान से पहले अपने शरीर की मालिश किसी गर्म, दोष-विशिष्ट तेल (जैसे वात के लिए तिल, पित्त के लिए नारियल, कफ के लिए सरसों) से करें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को पोषण देता है।
• व्यायाम/योग: नियमित शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। वात को योग या ताई ची जैसी हल्की गतिविधियों से लाभ होता है; पित्त को तैराकी जैसी मध्यम गतिविधियों से; और कफ को ज़ोरदार, उत्तेजक व्यायाम से संतुलित करने में मदद मिलता है।
• ध्यान/प्राणायाम: मानसिक स्पष्टता बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए अपने दिन की शुरुआत कुछ मिनटों के सचेतन श्वास या ध्यान से करें।

आहार (आहार और पाचन):

आयुर्वेद में आहार का हमेशा महत्व होता है कि व्यक्ति अपने आहार में क्या और कैसे ले रहा है। यह सचेतन रूप से भोजन करने, अपने दोष और ऋतु के अनुसार भोजन करने और अपनी अग्नि (पाचन अग्नि) को अनुकूलित करने पर ज़ोर देता है। संतुलित आहार हमेशा ही व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, व यौन) के निर्माण में सहायक होता है।

• ध्यानपूर्वक भोजन करना: शांत वातावरण में, बिना किसी व्यवधान (जैसे टीवी या फ़ोन, या बातचीत) के, भोजन करें। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएँ और उसका स्वाद का आनंद लें। करीब पद्रह से बीच मिनट का ध्यानपूर्वक आहार सचेतन पूर्वक ग्रहण करे।
• भोजन का समय नियंत्रित करना: नियमित अंतराल पर भोजन करना, जिससे शरीर का तंत्र नियमित रूप से कार्य कर सके।
• सबसे बड़ा भोजन: दोपहर के भोजन को अपना सबसे पौष्टिक भोजन बनाएँ (दोपहर 12 बजे से 2 बजे के बीच), क्योंकि इस समय पाचन अग्नि सबसे प्रबल होती है (पित्त काल)।
• हल्का भोजन: हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन करना, आदर्श रूप से शाम 7 बजे से पहले, और सोने से पहले 2-3 घंटे का अंतराल सुनिश्चित करें।
• साबुत, ताज़ा, मौसमी खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना: ताज़ा, बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना अनिवार्य है।
• जलयोजन: पाचन में सुधार के लिए दिन भर गर्म पानी की चुस्कियाँ लेते रहें, लेकिन भोजन से तुरंत पहले, भोजन के दौरान या बाद में बहुत अधिक पानी पीने से बचना, क्योंकि यह पाचक रसों को पतला कर सकता है और गैस का कारण बन सकता है।
• सभी छह स्वादों को शामिल करना: यह सुनिश्चित करना कि आपके भोजन में सभी छह स्वाद शामिल हों—मीठा, खट्टा, नमकीन, तीखा, कड़वा और कसैला—ताकि शरीर और आत्मा की सभी लालसाएँ तृप्त हों और दोषों को संतुलित किया जा सके।

निद्रा (नींद):

आयुर्वेद हमेशा इस बात कि सलाह देता है कि शरीर और मन को तरोताज़ा करने के लिए उचित आराम ज़रूरी है। क्योकि यौन क्रिया में शरीर और मन का समन्वयन हमेशा महत्वपूर्ण होता है जिससे एक ऊर्जावान ऊर्जा का निर्माण होता है।

• जल्दी सोने का समय: रात 10 बजे से पहले सोने का लक्ष्य रखें, कुछ लोगो के लिए यह रात 12 बजे से पहले हो सकता है। इस समय (जब पित्त चक्र सक्रिय होता है) के बाद जागने से मन अशांत हो सकता है और विषहरण प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
• नियमित कार्यक्रम: अपनी आंतरिक शारीरिक घड़ी को नियमित रखने के लिए, सप्ताहांत में भी, नियमित रूप से जागने और सोने का समय बनाए रखें।
• विश्राम अनुष्ठान: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन (फ़ोन, टीवी) से दूर रहें। इसके बजाय, वात को शांत करने और गहरी नींद लाने के लिए पढ़ने, हल्की स्ट्रेचिंग या गर्म तेल (घी या तिल) से पैरों की मालिश (पादभ्यंग) जैसी शांत करने वाली गतिविधियाँ आज़माएँ।
• सुखदायक नाइटकैप: एक गिलास गर्म दूध (डेयरी या गैर-डेयरी) में एक चुटकी जायफल या हल्दी मिलाकर पीने से आराम मिल सकता है।

ऋतुचर्या (मौसमी दिनचर्या):

बीमारियों से बचाव और संतुलन बनाए रखने के लिए बदलते मौसम के अनुसार अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। अतः ऋतुचर्या का विशेष ध्यान रखें। उदाहरण के लिए:

• शीत ऋतु (हेमंत/शिशिर): प्रबल अग्नि और बाहरी ठंड के कारण, गर्म, भारी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ (जैसे साबुत अनाज, जड़ वाली सब्ज़ियाँ और घी जैसे स्वस्थ वसा) का सेवन करें। इस समय व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है, जो शरीर में गर्मी को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से भूमिका निभाते है।
• ग्रीष्म ऋतु (ग्रीष्म): बाहरी गर्मी अग्नि को कमजोर करती है और वात को बढ़ाती है, इसलिए ठंडे, हल्के और तरल खाद्य पदार्थों (जैसे ताज़े फल, नारियल पानी, हल्का सलाद) पर ध्यान दें। दोपहर की गर्मी के दौरान भारी परिश्रम करने से बचें और हमेशा हाइड्रेटेड रहे।

सारांश

आयुर्वेद के साथ अपनी जीवनशैली में सुधार करने का मतलब है अपने आंतरिक जीवन को प्राकृतिक दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए सचेत विकल्प चुनना। इसकी शुरुआत छोटे-छोटे, लगातार कदमों के साथ शुरू से होती है, मुख्यतः एक व्यवस्थित दिनता (दैनिक दिनचर्या) अपनाकर और अपनी प्राकृतिक लय और मौसम के अनुसार अपने आहार (आहार) और निद्रा (नींद) में सचेत समायोजन करके। किसी भी व्यक्ति में अधिकांश समस्याएं अनियमित दिनचर्या के कारण होती है, इस बात से मुँह नहीं मोड़ा जा सकता है।

दिशा-निर्देश: ये सामान्य आयुर्वेदिक दिशानिर्देश हैं। किसी व्यक्ति की विशिष्ट प्रकृति और किसी भी मौजूदा असंतुलन (विकृति) के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए, किसी योग्य आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, जिससे आपके यौन स्वास्थ्य का कल्याण हो।