Know about andropause that occurs after 30-40 years in men: Dr. Sunil Dubey

नमस्कार दोस्तों, आप सभी को एक बार फिर से देखकर अच्छा लगा...

हम फिर से आपके लिए एक नए सत्र के साथ उपस्थित हैं जिसका नाम है "एंड्रोपॉज़"। इस पुरुष यौन समस्या के बारे में जानने के लिए अधिकांश लोगों ने हमें मेल और व्हाट्सएप किया। हमें खुशी है कि आप हमारी उचित प्रतिक्रिया ले रहे हैं और अपने यौन स्वास्थ्य और इसके कल्याण के लिए दुबे क्लिनिक का दौरा कर रहे हैं। निस्संदेह, हमारे विश्व प्रसिद्ध आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे का योगदान सराहनीय है, जिसके कारण सभी वर्ग के लोग हमसे जुड़ रहे हैं और अपने-अपने गुप्त व यौन समस्या का निदान पा रहे है। दुबे क्लिनिक और इस क्लिनिक के सभी सीनियर सहयोगी सदस्य उन सभी लोगों की मदद कर रहे हैं जो वास्तव में आयुर्वेदा और इसके सिद्ध-चिकित्सा के तहत अपनी यौन समस्याओं से निपटना चाहते हैं। हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे न केवल पटना के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट है बल्कि वे उन सभी लोगो के लिए प्रेरणाश्रोत है जो आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट के इस पेशे में समाज के सभी समुदायों के बीच उनका मदद करना चाहते है।

चलिए हम सीधे आज के विषय पर आते हैं और डॉ. सुनील दुबे के अनुभव का सारांश जानते हैं।

एंड्रोपॉज क्या है?

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि एंड्रोपॉज को "पुरुष रजोनिवृत्ति" के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें उनके टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर में उम्र से संबंधित गिरावट से संबंध रखता है। हालाँकि, यहाँ यह समझना भी महत्वपूर्ण होगा कि यह महिलाओं में रजोनिवृत्ति से किस प्रकार भिन्न है। चलिए जानते है एंड्रोपॉज में क्या शामिल है, और यह महिला में रजोनिवृत्ति से क्या अंतर रखता है।

• हॉर्मोन का क्रमिक गिरावट: महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन हॉर्मोन में तेज़ी से गिरावट आती है ठीक इसके विपरीत, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन का स्तर आमतौर पर धीरे-धीरे कम होता है, 30 या 40 की उम्र के बाद यह लगभग 1% प्रति वर्ष कम होते जाती है।
• एंड्रोपॉज सार्वभौमिक नहीं: सभी पुरुषों को अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण लक्षण अनुभव नहीं होते हैं, जबकि रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक सार्वभौमिक अनुभव होता है।
• प्रजनन कार्य: एंड्रोपॉज में रजोनिवृत्ति की तरह प्रजनन कार्य का पूर्ण रूप से बंद होना शामिल नहीं होता है। पुरुष अपने बाद के वर्षों में अभी भी शुक्राणु का उत्पादन कर सकने में सक्षम हैं, हालांकि यह उनके प्रजनन क्षमता को कम हो सकती है।

पुरुषों में एंड्रोपॉज़ होने के क्या कारण है?

पुरुषों में एंड्रोपॉज़ होने का मुख्य कारण उनके वृषण की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है, जो उनके शरीर में धीरे-धीरे कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती है। इसके अलावा भी, अन्य कारक भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में योगदान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मोटापा: जैसा कि हमें पता होना चाहिए कि शरीर में अतिरिक्त वसा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालती है।
• टाइप 2 मधुमेह: मधुमेह वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होने की संभावना अधिक होती है।
• दीर्घकालिक बीमारियाँ: गुर्दे या यकृत रोग जैसी स्थितियाँ पुरुषों में हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।
• दवाएँ: कुछ दवाएँ, जैसे कि ओपिओइड और कॉर्टिकोस्टेरॉइड, टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर को कम कर सकती हैं।
• तनाव: लंबे समय तक उच्च तनाव का स्तर पुरुषों में उनके हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
• जीवनशैली कारक: खराब आहार, व्यायाम की कमी, अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान ऐसी जीवनशैली है जो टेस्टस्टेरॉन के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
• आनुवांशिक कारक: पारिवारिक इतिहास एंड्रोपॉज़ के समय और गंभीरता में भूमिका निभा सकता है।

पुरुषों में एंड्रोपोज़ (कम टेस्टोस्टेरोन) के सामान्य लक्षण:

पुरुषों में इसके लक्षण महिलाओं से काफी भिन्न हो सकते हैं, और कुछ में कोई खास बदलाव नहीं हो सकता है। एंड्रोपॉज़ के लक्षण, जिन्हें "पुरुष रजोनिवृत्ति" या देर से शुरू होने वाली हाइपोगोनाडिज्म के रूप में भी जाना जाता है, पुरुषों की उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट से जुड़े होते हैं। ये लक्षण तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं और सभी पुरुषों को इनका अनुभव नहीं भी हो सकता है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

यौन परिवर्तन:

• कामेच्छा में कमी (यौन ड्राइव का कम होना)
• इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में कठिनाई)
• कम सहज इरेक्शन का होना। (जैसे, सुबह का इरेक्शन)

शारीरिक परिवर्तन:

• थकान और कम ऊर्जा: लगातार थकावट और सहनशक्ति की कमी।
• मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत का नुकसान: मांसपेशियों के निर्माण या रखरखाव में कठिनाई।
• शरीर में वसा में वृद्धि, विशेष रूप से पेट के आसपास (गाइनेकोमास्टिया)
• हड्डियों के घनत्व में कमी (ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में वृद्धि और फ्रैक्चर का खतरा)
• हॉट फ्लैश और रात में पसीना आना (रजोनिवृत्ति की तुलना में कम)
• बालों का पतला होना या बालों का झड़ना: कभी-कभी पुरुषों में गंजेपन के रूप में प्रकट होना।

मनोवैज्ञानिक परिवर्तन:

• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन: भावनात्मक संवेदनशीलता और हताशा में वृद्धि।
• अवसाद या कम मूड का होना: उदासी, निराशा या रुचि की कमी की भावनाएँ।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और खराब याददाश्त का होना।
• प्रेरणा की कमी: गतिविधियों को आगे बढ़ाने की इच्छा में कमी।
• नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा): सोने या सोते रहने में कठिनाई।

व्यक्ति को यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों, जीवनशैली कारकों या तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों के कारण भी हो सकते हैं। इसलिए, यदि कोई भी व्यक्ति इन लक्षणों का अनुभव कर रहा हैं, तो उचित मूल्यांकन और निदान के लिए किसी अच्छे व प्रामाणिक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते हैं, और समस्या के लक्षणों पर चर्चा करते हैं। इसके बाद वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जाँच करने और अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं।

एंड्रोपॉज का निदान:

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि एंड्रोपॉज़ के निदान में आमतौर पर निम्नलिखित कार्य शामिल होते है:

• शारीरिक परीक्षण: संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन और कम टेस्टोस्टेरोन के संकेतों की तलाश करना।
• लक्षण का मूल्यांकन: रोगी द्वारा अनुभव किए जा रहे विशिष्ट लक्षणों पर चर्चा करना। एजिंग मेल्स में एंड्रोजन की कमी (ADAM) प्रश्नावली जैसे सत्र मददगार हो सकती है।
• रक्त परीक्षण: टेस्टोस्टेरोन के स्तर (कुल और मुक्त टेस्टोस्टेरोन) को मापना महत्वपूर्ण है। इसका परीक्षण आमतौर पर सुबह में किए जाते हैं जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर सबसे अधिक होता है। इसके कम स्तरों की पुष्टि करने के लिए बार-बार परीक्षण आवश्यक हो सकते हैं।
• अन्य स्थितियों को खारिज करना: अन्य चिकित्सा स्थितियों की जांच की जाती है जो समान लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे कि थायरॉयड की समस्या, अवसाद या हृदय रोग।

एंड्रोपोज़ का इलाज कैसे किया जाता है?

एंड्रोपॉज़ का उपचार लक्षणों के प्रबंधन और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर केंद्रित होता है। इसमें आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव और कुछ मामलों में टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी) का संयोजन शामिल होता है। चलिए सभी उपचारों को विस्तृत रूप से समझते है।

जीवनशैली में बदलाव:

ये अक्सर एंड्रोपोज़ लक्षणों के प्रबंधन में पहला कदम होते हैं और इनका समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है:

• स्वस्थ आहार: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाने से हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करना भी फायदेमंद होता है।
• नियमित व्यायाम: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण सहित नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से ऊर्जा के स्तर में सुधार, मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, वजन को प्रबंधित करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• तनाव प्रबंधन: पुराना तनाव हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते है। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करना मददगार होता है।
• पर्याप्त नींद: प्रति रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना हार्मोन विनियमन और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना और आराम से सोने की दिनचर्या बनाना नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखना: मोटापा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालता है। यदि आपका वजन अधिक या आप मोटे हैं तो वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार और लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करना: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हार्मोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT):

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) की सिफारिश उन पुरुषों के लिए किया जा सकता है जिनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफ़ी कम है और जो ऐसे महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इस थेरेपी का उद्देश्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अधिक युवा श्रेणी में लाना होता है। डॉक्टर से TRT के संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) के प्रकार:

• इंजेक्शन: टेस्टोस्टेरोन को अलग-अलग आवृत्तियों (जैसे, हर 1-4 सप्ताह) के साथ इंट्रामस्क्युलर रूप से इंजेक्ट किया जा सकता है।
• सामयिक जैल या क्रीम: प्रतिदिन इसे त्वचा पर लगाया जाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है।
• पैच: इसे त्वचा पर लगाया जाता है और आमतौर पर प्रतिदिन बदला जाता है।
• मौखिक दवाएँ: मुंह से ली जाने वाली गोलियाँ (संभावित यकृत समस्याओं के कारण कम आम हैं) ।
• नाक के स्प्रे: यह नाक के अंदर लगाया जाता है।
• प्रत्यारोपण योग्य छर्रे: त्वचा के नीचे शल्य चिकित्सा द्वारा डाले जाते हैं, कई महीनों में धीरे-धीरे टेस्टोस्टेरोन जारी करते हैं।

टीआरटी के संभावित लाभ:

• कामेच्छा और यौन क्रिया में सुधार करता है।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और थकान में कमी लाता है।
• मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि करता है।
• हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।
• मूड और सेहत में सुधार करता है।
• कुछ व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

टीआरटी के संभावित जोखिम:

• इससे प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, जिसमें सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) शामिल है। जबकि पुराने अध्ययनों ने प्रोस्टेट कैंसर के बारे में चिंता बताई थी, नए शोध से पता चलता है कि TRT जोखिम को नहीं बढ़ा सकता है और आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है। प्रोस्टेट की नियमित निगरानी (PSA स्तरों सहित) अभी भी आवश्यक है।
• लाल रक्त कोशिका की संख्या में वृद्धि, जो कुछ व्यक्तियों में रक्त के थक्के, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसकी निगरानी के लिए नियमित रक्त परीक्षण आवश्यक हैं।
• स्लीप एपनिया का बिगड़ना।
• मुँहासे या अन्य त्वचा संबंधी प्रतिक्रियाएँ।
• स्तन वृद्धि या कोमलता (गाइनेकोमास्टिया)।
• शुक्राणु उत्पादन में कमी और संभावित प्रजनन समस्याएँ। यह उन पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण विचार है जो भविष्य में बच्चे पैदा करना चाहते हैं।
• मूड में बदलाव, जैसे चिड़चिड़ापन या आक्रामकता।

टीआरटी के लिए महत्वपूर्ण विचार:

• निदान महत्वपूर्ण कार्य है: TRT पर केवल उन पुरुषों के लिए विचार किया जाना चाहिए जिन्होंने रक्त परीक्षण और नैदानिक ​​मूल्यांकन के आधार पर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की पुष्टि की है। TRT के साथ सामान्य उम्र बढ़ने का इलाज करना उचित नहीं होता है।
• व्यक्तिगत उपचार: TRT विधि, खुराक और अवधि का विकल्प व्यक्ति की ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के साथ-साथ संभावित जोखिमों और लाभों पर निर्भर करता है।
• नियमित निगरानी: TRT पर पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर, लाल रक्त कोशिका की गिनती, प्रोस्टेट स्वास्थ्य और अन्य संभावित दुष्प्रभावों की निगरानी के लिए नियमित जांच और रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है।
• सभी का इलाज नहीं: TRT सभी लक्षणों को ठीक नहीं कर सकता है, और इसकी प्रभावशीलता अलग-अलग हो सकती है।

अंतर्निहित स्थितियों का उपचार:

इस स्थिति में, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह या स्लीप एपनिया, का समाधान करने से कभी-कभी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार हो सकता है और एंड्रोपोज़ के लक्षणों में कमी ला सकता है।

विशिष्ट लक्षणों के लिए दवाएँ:

चिकित्सक एंड्रोपोज़ से जुड़े विशिष्ट लक्षणों के प्रबंधन के लिए दवाएं लिख सकते हैं, जैसे कि आवश्यकतानुसार स्तंभन दोष या अवसाद के लिए दवाएं।

मनोवैज्ञानिक सहायता:

• एंड्रोपोज़ से संबंधित मूड में बदलाव, चिंता या अवसाद का अनुभव करने वाले पुरुषों के लिए थेरेपी या परामर्श फायदेमंद हो सकता है।
• एंड्रोपोज़ के लक्षणों का अनुभव करने वाले पुरुषों को व्यापक मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

 एंड्रोपॉज को पुरुष रजोनिवृत्ति क्यों कहा जाता है?

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि एंड्रोपॉज को पुरुष रजोनिवृत्ति इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें पुरुषों के हार्मोन के स्तर में कमी होती है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन में कमी के समान है। हालाँकि, इसकी तुलना करना सटीक नहीं है क्योंकि पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं की तुलना में अधिक क्रमिक और कम समान होते हैं। मुख्य रूप से, इस शब्द का उपयोग पुरुषों और महिलाओं के बीच मध्य जीवन के हार्मोनल बदलावों में समानता को उजागर करने के लिए किया जाता है।

एंड्रोपॉज और मेनोपॉज में क्या अंतर है?

पुरुषों में एंड्रोपॉज और महिलाओं में मेनोपॉज के बीच मुख्य अंतर हार्मोनल परिवर्तनों की प्रकृति और समय का होता है। रजोनिवृत्ति एक परिभाषित घटना है जो मासिक धर्म की समाप्ति और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन में तेजी से गिरावट के रूप में चिह्नित होती है, जो आमतौर पर औसतन 51 वर्ष की आयु के आसपास महिलाओं में होती है। एंड्रोपॉज की स्थिति में, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट से होती है, जो लंबे समय तक होती है, बिना किसी विशिष्ट घटना के इसकी शुरुआत होती है। दोनों स्थितियों के बीच लक्षण और उनकी गंभीरता बहुत भिन्न हो सकती है।

एंड्रोपॉज के चरण क्या हैं?

एंड्रोपॉज में रजोनिवृत्ति की तरह स्पष्ट रूप से परिभाषित चरण नहीं होते हैं। हालाँकि, इसे शुरुआती, मध्य और बाद के चरणों के साथ एक निरंतरता के रूप में समझा जा सकता है। इसके प्रारंभिक चरण में हल्के थकान और कामेच्छा में कमी जैसे सूक्ष्म लक्षण शामिल हो सकते हैं। मध्य चरण में मूड स्विंग, मांसपेशियों में कमी और यौन रोग जैसे अधिक स्पष्ट लक्षण शामिल हो सकते हैं। यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है तो देर के चरण में पुरुषों में शारीरिक और मानसिक कामकाज में अधिक महत्वपूर्ण गिरावट शामिल है।

क्या एंड्रोपॉज़ के लिए कोई प्राकृतिक उपचार हैं?

हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे, जो बिहार के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर है का कहना है कि टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी) एंड्रोपॉज़ के लिए एक सामान्य चिकित्सा उपचार है, कई पुरुष अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और संभावित रूप से स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करते हैं। यहाँ लोगो को यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक उपचारों की प्रभावशीलता अलग-अलग हो सकती है, और आपको हमेशा अपने सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर से सप्लीमेंट सहित किसी भी उपचार पर चर्चा करनी चाहिए। वे आपको संभावित लाभों और जोखिमों को समझने में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके लिए वास्तव में कौन-सी चिकित्सा व उपचार श्रेयकर होगी, साथ-ही-साथ ये उपचार आपके अन्य स्वास्थ्य स्थिति या दवाओं में हस्तक्षेप न करता हो।

भारत के इस सीनियर आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर ने कुछ प्राकृतिक तरीके का सुझाव दिए गए हैं जो पुरुषों को उनके एंड्रोपोज़ के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

जीवनशैली में बदलाव:

जीवनशैली में बदलाव व स्वस्थ्य दिनचर्या पुरुषों में एंड्रोपॉज़ प्रबंधन के किसी भी प्राकृतिक तरीके की नींव को बनाते हैं। यह सभी तरह के गुप्त व यौन रोगियों के लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव है जो उनके समग्र स्वास्थ्य का भी कल्याण करता है।

• संतुलित आहार का सेवन करना: व्यक्ति को अपने संतुलित आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर ध्यान देना चाहिए। जिंक, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कुछ पोषक तत्व हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अस्वास्थ्यकर वसा से के सेवन से बचना चाहिए।
• नियमित व्यायाम: व्यक्ति को अपने दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना चाहिए, जिसमें हृदय संबंधी व्यायाम (जैसे चलना, जॉगिंग या तैराकी) और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। व्यक्ति में व्यायाम उसके ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और नींद में भी मदद करता है।
• पर्याप्त व गुणवत्तापूर्ण नींद: व्यक्ति को हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। खराब नींद टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सहित हार्मोन विनियमन को बाधित करती है। एक नियमित नींद कार्यक्रम को स्थापित करें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।
• तनाव का प्रबंधन: पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
• वजन का प्रबंधन: मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है। आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
• शराब के सेवन को सीमित करें और धूम्रपान से बचें: अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आहार पूरक:

यह निश्चित है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और एंड्रोपॉज़ के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स का सुझाव दिया जाता है। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण अलग-अलग होते हैं, और किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण होता है।

• विटामिन डी: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच एक संबंध होता है। पूरक आहार से कमी वाले व्यक्तियों को मदद मिल सकती है, लेकिन यह पर्याप्त स्तर वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा नहीं दे सकता है।
• जिंक: यह खनिज पुरुषों में उनके टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भूमिका निभाता है। जिंक की कमी होने को कम टेस्टोस्टेरोन से जोड़कर देखा जाता है। आहार या पूरक (यदि कमी है) के माध्यम से पर्याप्त जिंक का सेवन सुनिश्चित करना निश्चित ही फायदेमंद हो सकता है।
• डी-एस्पार्टिक एसिड: इस अमीनो एसिड ने पुरुषों में उनके टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर को बढ़ाने की अपनी क्षमता के बारे में अध्ययनों में मिश्रित परिणाम दिखाए हैं। कुछ अध्ययनों में अस्थायी वृद्धि दिखाई गई है, जबकि अन्य में खुराक में बदलाव के साथ कोई महत्वपूर्ण प्रभाव या कमी नहीं देखी गयी है।
• अश्वगंधा: इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी का उपयोग पारंपरिक रूप से विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए एक लम्बे समय से किया जाता रहा है, जिसमें ऊर्जा में सुधार और तनाव को कम करना शामिल है। कुछ सीमित अध्ययनों से पता चलता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, हालांकि इसमें अभी थोड़ी और शोध की आवश्यकता है।
• मेथी: कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि मेथी का अर्क कुछ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस: इस जड़ी बूटी को अक्सर टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण कम हैं।
• डीहाइड्रोएपिएंड्रोस्टेरोन (DHEA): इसे हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का अग्रदूत माना जाता है। DHEA सप्लीमेंट टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता हैं, इसके कुछ साइड इफ़ेक्ट भी हो सकते हैं और जो सभी लोगो के लिए सामान न हो। अतः इसका उपयोग आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट के चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लेना फायदेमंद होता है।
• मैग्नीशियम: कुछ शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम सप्लीमेंटेशन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते है, खासकर उन व्यक्तियों में जिनमें इसकी कमी होती है।

 हर्बल उपचार:

कुछ जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से पुरुष स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता रहा है और पुरुषों में होने वाले इस एंड्रोपॉज़ के लक्षणों के लिए लाभ भी प्रदान करता हैं। हालाँकि, आयुर्वेदिक चिकित्सा व उपचार के वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, और दवाओं के साथ संभावित अंतःक्रियाओं पर विचार करने की आवश्यकता होती है। अतः सीनियर आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट व प्रामाणिक क्लिनिक के अधीन उपचार लेना हितकारी होता है।

• जिनसेंग (पैनेक्स जिनसेंग या कोरियन जिनसेंग): इस जड़ी-बूटी का उपयोग व्यक्ति के ऊर्जा के स्तर और सेहत के लिए मददगार साबित होता है।
• हॉर्नी गोट वीड (एपिमेडियम): पारंपरिक रूप से इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है, साथ ही यह टेस्टोस्टेरोन पर इसके प्रभावों के लिए सकारात्मक प्रभाव लाता हैं।
• पाइन छाल का अर्क: इसका उपयोग इरेक्टाइल फ़ंक्शन के लिए कुछ लाभ को दर्शाता है।

महत्वपूर्ण बातों पर विचार:

• व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता: आयुर्वेदिक उपचार का मानना है कि एक व्यक्ति के लिए जो कारगर है, वह दूसरे के लिए कारगर नहीं हो सकता है। एंड्रोपोज़ के लक्षण और प्राकृतिक उपचारों के प्रति प्रतिक्रियाएँ व्यक्तियों में काफ़ी भिन्न हो सकती हैं। अतः व्यक्तिगत उपचार ही बेहतर होता है।
• अंतर्निहित स्थितियाँ: कम टेस्टोस्टेरोन और एंड्रोपोज़ के लक्षण कभी-कभी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से संबंधित होते हैं। सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर से अन्य संभावित कारणों का पता लगाना महत्वपूर्ण है जो उपचार के समय मददगार होते है।
• सप्लीमेंट्स की गुणवत्ता और खुराक: सप्लीमेंट्स की गुणवत्ता और खुराक में काफ़ी अंतर होता है। अतः कभी भी प्रतिष्ठित सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर का चुनाव करे व उनके सुझाई गई खुराक का पालन करें।
• संभावित अंतःक्रियाएँ: प्राकृतिक उपचार, विशेष रूप से हर्बल उपचार और सप्लीमेंट, अन्य दवाओं के साथ अंतःक्रिया कर सकते हैं। आप जो भी ले रहे हैं, अतः उसके बारे में हमेशा अपने डॉक्टर और सेक्सोलॉजिस्ट को सूचित करें।
• उपचार में निरंतरता और धैर्य: आयुर्वेदिक उपचार का अपना रंग दिखने में समय लगता है, अतः व्यक्ति को अपने उपचार में निरंतरता और धैर्य बनाये रखे। समय-समय पर अपने आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट से बात करते रहे।

निष्कर्ष में, जीवनशैली में बदलाव एंड्रोपॉज के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक सुरक्षित और लाभकारी दृष्टिकोण है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में विशिष्ट पूरक और हर्बल उपचार की प्रभावशीलता के प्रमाण सीमित हो सकते हैं, परन्तु कारगर होता है। अपने लक्षणों पर चर्चा करने, सटीक निदान प्राप्त करने और सुरक्षित और सूचित तरीके से प्राकृतिक तरीकों सहित सभी उपलब्ध उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर के साथ खुली बातचीत कर सकते है। वे आपकी व्यक्तिगत योजना बनाने में आपकी मदद करते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति को संबोधित करती है।